Weight Gain Tips: दुबले-पतले शरीर से हो रही है शर्मिंदगी? तो इस डाइट को करें फॉलो, महीनेभर में बढ़ेगा वजन

Weight Gain Tips: अक्सर लोग वजन कम करने के बारे में तो बात करते हैं, लेकिन बहुत कम लोग हैं जो वजन बढ़ाने की बात करते हैं। एक तरफ जहां ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं, तो वहीं दूसरी तरफ आज भी ऐसे कई लोग हैं, जो दुबले-पतले शरीर की वजह से भरी महफिल में शर्मिंदा हो जाते हैं। ऐसे में आज हम पतले लोग कैसे अपना वजन बढ़ाएं इसके बारे में बात करेंगे। इसके लिए आपको बस अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। तो चलिए जानते हैं वेट गेन के लिए कैसी डाइट होनी चाहिए।

स्टोरी में आगे ये पढ़ें...

• खूब खाने के बाद भी क्यों नहीं बढ़ता वजन?
• वजन बढ़ाने के लिए कौन सी डाइट फॉलो करें?

ज्यादा खाने के बाद भी इस वजह से नहीं बढ़ता है वजन

कई बार लोग खूब खाते-पीते हैं बावजूद इसके उनका वजन नहीं बढ़ता है और उनकी पर्सनेलिटी खराब नजर आने लगती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।

• पहला- आपके खाने में पोषक तत्वों की कमी
• दूसरा- आपकी डाइट में कम कैलोरी का होना
• तीसरा- खराब लाइफस्टाइल, पैकेट बंद खाने, जंक फूड, अल्कोहल आदि।
• चौथा- कुछ बीमारियों की वजह से भी वजन नहीं बढ़ता है। 

वजन बढ़ाने के लिए कौन सी डाइट फॉलो करें?

एक्सपर्ट की राय
एक महीने में वजन का बढ़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आप एक्सपर्ट की राय से एक अच्छा डाइट चार्ट फॉलो करते हैं तो एक महीने में वजन बढ़ने की शुरुआत हो सकती है। तो चलिए जानते हैं आपको कैसा डाइट चार्ट फॉलो करना चाहिए।

ब्रेकफास्ट
बॉडी को पूरे दिन एनर्जेटिक बनाने के लिए जितना जरूरी सुबह का नाश्ता होता है, उतना वजन बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट का करना बहुत ही जरूरी होता है। इसके लिए आप नाश्ते में 2 अंडा, टोस्ट और एक गिलास दूध को शामिल करें। इसके अलावा ओट्स या पराठा भी खा सकते हैं। 

वेट गेन के लिए मिड मॉर्निंग डाइट लें
अगर आप अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं, तो आपको 2 से 3 घंटे के बीच में कुछ न कुछ खाते रहना जरूरी होता है। मिड मॉर्निंग डाइट में आप फल, नट्स या दही खा सकते हैं। 

दोपहर के खाने में इन चीजों को करें शामिल
वजन बढ़ाने के लिए हैवी लंच जरूर करें। इसके लिए आप दोपहर के खाने में 3 रोटी, एक कटोरी सब्जी, दाल और नॉनवेज शामिल करें। अगर आप वेजीटेरियन हैं, तो आप नॉनवेज की बजाय पनीर को शामिल कर सकते हैं। 

इवनिंग नाश्ता
दोपहर के खाने के बाद रात के खाने के बीच लंबा गैप हो जाता है। ऐसे में लोगों को भूख लग जाती है। तो अगर आप शाम का नाश्ता ले रहे हैं, तो इसमें मिल्कशेक, वेजिटेबल या नॉनवेज सैंडविच खा सकते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

रात का खाना
आमतौर पर तो रात में कम खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर वजन बढ़ाना है, तो इसके लिए हैवी डिनर लेना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए आप रात के खाने में रोटी, सब्जी और दाल खाएं। इसके अलावा इसमें फिश, ग्रील्ड भी खा सकते हैं।  

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Disclaimer: आर्टिकल में बताई विधियां, तरीके और दावे अलग-अलग जानकारियों पर आधारित हैं।  REPUBLIC BHARAT आर्टिकल में दी गई जानकारी के सही होने का दावा नहीं करता। किसी भी उपचार और सुझाव को अप्लाई करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। 

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