Weight Loss: न डाइट, न जिम! 31 किलो वजन घटाने के लिए महिला ने अपनाएं ये 8 हैक्स, आप भी ट्राई करें

छोटी प्लेट में खाएं खाना

बड़ी डिनर प्लेट को छोड़कर छोटी प्लेट में खाना खाएं। इससे ओवरईटिंग कम होती है। साथ ही मन खुश रहता है।
 

सेल्फ प्रेशर

वजन कम करने के लिए सेल्फ प्रेशर न लें। जरूरत हो तो थोड़ा ही खाएं। इससे खुद को दोषी मानने की बिलकुल जरूरत नहीं है।

शाम 7 बजे से पहले डिनर

दिन का खाना अपने समय पर खाएं। रात के खाने को 7 बजे के बाद खाने से बचें। इससे शाम वाले टी-स्नैक्स खाने की आदत छूट जाती है।

डिनर के बाद ब्रश करें

शाम के खाने के बाद तुरंत ब्रश करने से दिमाग को संकेत मिलता है कि खाना हो चुका है। इससे रैपिट स्नैकिंग से बच सकते हैं।

खाने से पहले पानी पिएं

भूख लगने के वक्त प्यास भी महसूस होती है। तो खाने से पहले पानी पी लेने से ओवरईटिंग कम होती है।

क्रेविंग आने पर खुद से सवाल पूछें

आपको ज्यादा भूख लगे तो खुद से पूछे कि क्या सच में पेट खाली है या मन कर रहा है कुछ खाने का, या फिर थकान या तनाव महसूस हो रहा है। खुद को असली भूख लगने का मतलब समझाएं।

ज्यादा खाने के बाद खुद को कोसना बंद करें

अगर आपने ज्यादा खाना खा लिया है तो खुद को कोसने की बजाय, कंटीन्यूटी यानी निरंतरता को बनाए रखना ज्यादा जरूरी है।

कम कैलोरी वाले फूड्स खाएं

अपने खाने में कम कैलोरी वाले पोषक तत्वों को शामिल करें। इससे प्लेट बड़ी दिखने लगेगी, पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और स्नैक्स खाने की चाह कम होगी।