Vitamin B12 Supplements: क्या रोज ले सकते हैं विटामिन B12 सप्लीमेंट? जानिए सही डोज और फायदे-नुकसान

विटामिन B12 एक ऐसा विटामन है जो DNA बनाने में, नसों को फुर्तीला और एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करता है।

थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सुन्नपन, झुनझुनी, भूख कम लगना और डिप्रेशन इसकी कमी मेन संकेत होते हैं। 

ज्यादातर शाकाहारी और वेगन लोगों में B12 की कमी होती है क्योंकि यह एनिमल प्रोडक्ट्स जैसे मांस, मछली, अंडे और डेयरी में पाया जाता है।
 

मांस, मछली, डेयरी, अंडे और कुछ फोर्टिफाइड फूड्स में B12 भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

जिन लोगों में B12 की कमी है, वे रोजाना सप्लीमेंट ले सकते हैं। इसकी ज्यादा मात्रा शरीर मूत्र के जरिए बाहर निकाल देता है।

आमतौर पर ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट 1,000 माइक्रोग्राम रोजाना लिया जा सकता है। सही डोज उम्र और मेडिकल हिस्ट्री पर आधारित है। 
 

बहुत ज्यादा डोज लेने पर मतली, सिरदर्द, चक्कर और स्किन प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। हालांकि NIH के मुताबिक B12 की कोई सुरक्षित ऊपरी सीमा तय नहीं की गई है।

वेगन, शाकाहारी और वे लोग जो कुछ दवाएं जैसे एसिड रिफ्लक्स, मेटफॉर्मिन ले रहे हैं, उन्हें B12 सप्लीमेंट की जरूरत पड़ सकती है।

सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। खुद से डोज तय करना नुकसानदायक हो सकता है।