Vitamin B-12: महिलाओं के शरीर में दिख रहे ये 5 लक्षण तो विटामिन बी-12 की हो रही कमी, डाइट में शामिल करें ये चीजें

ज्यादा थकान और कमजोरी

बॉडी में हमेशा एनर्जी की कमी और थकावट महसूस होने पर विटामिन बी-12 की कमी होती है। आप अपनी डाइट में अंडा, दूध और दही शामिल कर सकते हैं।
 

स्किन का पीला पड़ना

स्किन का पीलापन पड़ना या हल्का दिखना। इसमें मछली या मशरूम को डाइट में शामिल करें।
 

हाथ-पैरों में झुनझुनी

हाथ-पैरों का सुन्न होना या झनझनाहट महसूस होना विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण होते हैं। इसमें दही , पालक और पनीर खाएं।

मेमोरी लॉस

चीजों को भूलने लगना, ध्यान लगाने में मुश्किल आना भी इस विटामिन की कमी हो सकती है। इसमें दूध से बनी चीजें खाएं, फोर्टिफाइड अनाज खाएं।
 

मुंह में छाले होना

मुंह में छाले और जीभ में सूजन आना भी इसके संकेत होता है। अपनी डाइट में सोया मिल्क और चिकन को शामिल करें।