Bone Health: कमजोर हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं ये सुपरफूड्स, बोन हेल्थ होगी स्ट्रॉन्ग और आप रहेंगे सेहतमंद

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों, चौलाई जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं।

धूप लेना न भूलें

रोज सुबह 15–20 मिनट की धूप से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को सेट करने का काम करता है।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

ये सभी कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। रोजाना एक गिलास दूध जरूर पिएं। दही और पनीर को लंच में शामिल करें।

नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, तिल, अलसी, और चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फास्फोरस और हेल्दी फैट्स होते हैं। मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स रोज खाएं।

अंडा

अंडे में मौजूद प्रोटीन, विटामिन D और B12 हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी हैं। रोजाना 1-2 अंडे खाने से हड्डियों को सही पोषण मिलता है।

फैटी फिश

फैटी फिश आपकी हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D होता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर करता है। हफ्ते में 1-2 बार फैटी फिश जरूर खाएं।

सोया प्रोडक्ट्स

टोफू, सोया मिल्क, सोयाबीन जैसी चीजें खासकर शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत हैं। हफ्ते में 2-3 बार सोया प्रोडक्ट्स को डाइट में जरूर शामिल करें।

इन बातों का रखें ध्यान

• जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से दूर रहें, ये हड्डियों को कमजोर करते हैं।
• बहुत ज्यादा कैफीन लेने से बचें।
• रोजाना थोड़ा-बहुत वर्कआउट करें।