Dehydration: कहीं आपकी बॉडी डिहाइड्रेटेड तो नहीं? जानें रोजाना कितना पानी पीना है जरूरी

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• बार-बार सिर दर्द होना। 
• होठ और त्वचा का रूखापन।
• मुंह का सूखना।
• थकान और चक्कर आना। 
• गाढ़ा पीला पेशाब।
• कम पसीना आना या बिलकुल न आना। 

रोजाना कितना पानी पीना जरूरी है?

बड़ों के लिए दिन में लगभग 8-10 गिलास  पानी जरूरी है। गर्म मौसम या एक्सरसाइज करने वालों को 3 लीटर तक पानी चाहिए। 
 

बच्चों को उम्र और एक्टिविटी के हिसाब से 1–1.5 लीटर पानी चाहिए। प्यास लगने का इंतजार न करें। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।

सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं। बोतल अपने पास रखें ताकि बार-बार पानी पीने की याद रहे।

डाइट में नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ जैसे हेल्दी ड्रिंक्स शामिल करें। ज्यादा कॉफी, चाय और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये बॉडी को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।