बढ़ती तोंद से होना पड़ता है शर्मिंदा? डाइट में शामिल करें ये चीजें, तेजी से कम होगा वजन

हरी पत्तेदार सब्जियां 

पालक, मेथी और केल जैसी हरि सब्जियां कम कैलोरी, ज्यादा फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं, जिससे भूख कम लगती है।

अंडे, चिकन ब्रेस्ट, दाल, पनीर

प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और भूख को भी नियंत्रित करता है। अपनी डाइट में उबले अंडे, ग्रिल्ड चिकन या दाल की सूप शामिल कर सकते हैं।

साबुत अनाज

ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं। जो पाचन को बेहतर बनाते है और लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा देते हैं। आप नाश्ते में ओट्स या दोपहर में ब्राउन राइस खाएं।

फल

फलों में कम कैलोरी, ज्यादा फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। सेब और बेरीज वजन घटाने में विशेष रूप से मददगार होते हैं। स्नैक के रूप में या स्मूदी में इस्तेमाल कर सकते हैं।

नट्स और बीज

बादाम, चिया सीड्स और अलसी जैसे नट्स और बीज हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर, जो भूख को कंट्रोल करते हैं। इनका इस्तेमाल सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

ग्रीन टी

इसमें कैटेचिन्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं। दिन में 2-3 कप बिना चीनी की ग्रीन टी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।