Bone Pain: हड्डियों में दर्द से हैं परेशान? अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें; जल्द दिखेगा सेहत पर असर

आजकल कम उम्र में ही हड्डियों में दर्द और कमजोरी की समस्या आम हो गई है। खाद्य पदार्थों में मिलावट हड्डियों को कमजोर करने के पीछे एक बड़ी वजह है। 

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती है बल्कि दर्द की समस्या भी निजात मिलता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और प्रोटीन से भरपूर आहार हड्डियों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। दूध, दही, पनीर, छाछ, समेत हरी सब्जियां हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। 

दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना इनका सेवन हड्डियों को मजबूत बनाता है

पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी हरि पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम और अन्य मिनरल्स से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों को मजबूती देती हैं।
 

सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों की सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

अंडे की जर्दी विटामिन D से भरपूर होती है, जो कैल्शियम को शरीर में बेहतर तरीके से अवशोषित करने में सहायक होती है।
इन चीजों को नियमित तौर पर अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।