Healthy Diet: धूप लेने का नहीं मिल पाता है टाइम? तो Vitamin-D की कमी को पूरा करेंगे ये सुपरफूड्स, आप रहेंगे सेहतमंद

Vitamin-D की जरूरत क्यों होती है?

Vitamin-D हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। ये हड्डियों को मजबूत बनाता है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और मूड को भी ठीक रखता है। 

Vitamin-D की कमी से कमजोरी, हड्डियों में दर्द, थकान और बार-बार बीमार पड़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

मशरूम

मशरूम एकमात्र ऐसा वेजिटेरियन फूड है जिसमें Vitamin-D होता है। खासतौर पर जो मशरूम धूप में उगते हैं, उनमें Vitamin-D की मात्रा और भी ज्यादा होती है। 

दूध से बनी चीजें

गाय का दूध, दही और पनीर में Vitamin-D और कैल्शियम होता है। रोजाना एक गिलास दूध पीने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।

अंडा

अंडे के पीले हिस्से में Vitamin-D पाया जाता है। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो रोज एक उबला अंडा खाना फायदेमंद रहेगा।

फैटी फिश

साल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियों में भरपूर Vitamin-D होता है। ये फिश न सिर्फ विटामिन डी देती हैं, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी जो दिल के लिए अच्छा है।

सोया मिल्क और टोफू

जो लोग दूध नहीं पीते हैं, उनके लिए सोया मिल्क और टोफू अच्छा विकल्प है। ये भी अब Vitamin-D से फोर्टिफाइड आते हैं।

ऑरेंज जूस

कुछ पैक्ड ऑरेंज जूस Vitamin-D से फोर्टिफाइड होते हैं। अगर आप फ्रेश जूस नहीं ले पा रहे हैं, तो पैक्ड जूस लेते समय उसकी लेबल जरूर चेक करें।

अन्य टिप्स

• सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बैठना आदर्श है।
• रोजाना थोड़ी देर वॉक करने से भी फायदा होता है।
• डॉक्टर से सलाह लेकर Vitamin-D सप्लीमेंट ले सकते हैं।