Fat Loss: बिना मेहनत किए ही कम करें पेट की 'थुलथुल' चर्बी, बस अपनाएं ये 7 आसान टिप्स

खाली पेट गुनगुना पानी

दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। इसके साथ आप पानी में नींबू और शहद भी मिला सकते हैं। ये आपके पेट की चर्बी घटाने में मदद करेगा।

नाश्ते में प्रोटीन ज्यादा खाएं

नाश्ते में प्रोटीन आपके पेट लंबे समय तक भरा रहेगा जो बेवजह की चीजें खाने से बचाता है। नाश्ते में अंडे, पनीर, अंकुरित अनाज, दही या नट्स को शामिल करें।

हर मील के बाद 15 मिनट टहलें

अपने दोपहर और रात के खाने के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक करने की आदत डालें। यह खाने को पचाने में और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करता है।

चीनी और मैदे से बनाएं दूरी

पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण चीनी और मैदे से बनी चीजें जैसे कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाइयां, बिस्कुट, और सफेद ब्रेड को अवॉइड करें। इन चीजों की जगह फल खा सकते हैं।

फाइबर से भरपूर खाना खाएं

घुलने वाले फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। यह पानी में घुलकर एक जेल बनाता है जो पाचन को धीमा कर देता है। अपनी डाइट में बीन्स, जई, सेब, गाजर और अन्य सब्जियों और फलों को शामिल करें।

नींद से न करें समझौता

अधूरी नींद आपके हार्मोन को डिसबैलेंस कर देते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, ये आपकी बॉडी के लिए बेहद जरूरी है।

कम स्ट्रेस लें

स्ट्रेस से 'कोर्टिसोल' नाम के हार्मोन को बढ़ाता है, जो पेट की चर्बी बढ़ जाती है। इसे कम करने के लिए मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज करें। खुश रहने से भी वजन बैलेंस रहता है।