Milk At Night: रात में दूध पीना सही है या गलत, कहीं यही तो नहीं आपके रातभर जागने का कारण?

रात में दूध पीने के फायदे

नींद में मददगार

दूध में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन नाम के तत्व होते हैं, जो दिमाग को शांत करते हैं और अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। 

हड्डियों को मजबूती

दूध में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। रात को दूध पीने से शरीर को सोते समय पोषण मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।

भूख  शांत करने में मदद

अगर रात में हल्की भूख लगती है, तो दूध पेट भरने में मदद करता है और बार-बार उठकर कुछ खाने की इच्छा नहीं होती है।

रात में दूध पीने के नुकसान

पेट में भारीपन या गैस

कुछ लोगों को दूध पचाने में दिक्कत होती है, खासकर रात को। इससे पेट फूलना, गैस बनना या अपच जैसी समस्या हो सकती है।

वजन बढ़ सकता है

अगर आप रात को दूध के साथ शक्कर, हल्दी, बादाम, या किसी तरह का स्नैक ले रहे हैं, तो ये कैलोरी बढ़ा सकता है। खासकर जब शरीर सोने जा रहा हो, तो ये फैट में बदल सकता है।

नींद में खलल

अगर दूध पूरी तरह से नहीं पचता तो नींद के बीच में पेट दर्द या बेचैनी हो सकती है। इससे गहरी नींद नहीं आती है।

कब और कैसे पिएं दूध?

दूध हमेशा हल्का गर्म करके पिएं, इससे यह जल्दी पचता है।

अगर लैक्टोज इन्टॉलरेंस है तो रात में दूध से बचें या प्लांट-बेस्ड दूध लें।

सोने से करीब 30-60 मिनट पहले दूध पीना बेहतर होता है।

दूध में बहुत ज्यादा शक्कर या कोई भारी चीज न मिलाएं।